మీరు ప్రారంభానికి గురైనట్లయితే, ఇవ్వడం ఆపుతుంది

మేము పూర్తిగా చల్లని, శీతాకాలపు లోతుల్లోకి మనల్ని పూర్తిగా ముంచెత్తగా, మనలో చాలామంది ఇప్పుడు మా వార్షిక అలవాటు ఆరోగ్య కిక్ ప్రారంభించారు. సంతృప్తికరంగా డిసెంబర్ తర్వాత, మేము కావలసినంత మాంసపు ముక్కలను సరిపోతున్నాం మరియు బికినీ మృతదేహాలు, సూర్యరశ్మి మరియు టోన్డ్ ఫిజిక్స్ యొక్క మునుపటి ఆలోచనా విధానాలకు మమ్మల్ని తిరిగి తీసుకుంటాము.

నూతన సంవత్సరం ఎల్లప్పుడూ కొత్త తీర్మానాలు మాకు మంజూరు చేస్తుంది, ఇది ప్రధానంగా శీతాకాలపు బరువును బదిలీ చేయడానికి దృష్టి పెడుతుంది. కానీ, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బరువు నష్టం కంటే చాలా ఎక్కువ అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, ప్రదర్శన మరియు స్వీయ గౌరవం పెంచడానికి ఖచ్చితంగా ఉంటుంది ఆ రంగురంగుల ఆహారాలు తినడం కట్టుబడి, మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామం తో పట్టుదలతో మరింత వొంపు అనుభూతి ఉంటుంది.

వెళ్తూనే ఉండు
మేము తీసుకునే పనులలో కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మరియు మేము తీసుకునే వ్యాయామం మా మొత్తం ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సుపై మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మా ఆహారం మరియు సూచించే స్థాయిలు కండరాల బలం, సమన్వయ, సహనశక్తి మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు సాధారణ మార్పులు కూడా నాటకీయ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

చక్కెర స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వులలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక సరళమైన మార్గం. కోట్ టర్కీ వెళ్లడం దీర్ఘకాలం విజయవంతం కావడానికి అవకాశం లేదు, అందువల్ల కాయలు మరియు పండ్లతో తీపి ట్రీట్లను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు తినేదానికి 80/20 విధానాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. 80% మీ ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఉంటే, అప్పుడప్పుడు తీపి చికిత్స లేదా ఆనందం కోసం మిగిలిన 20% లో గది ఉంది.

ఇది చాలా వ్యాయామం చేయటానికి చాలా మర్యాదగా ఉంటుంది, క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మీరు క్రమంగా పెంచుతారు. ఆ విధంగా, మీరు మీ బలాన్ని పెంచుతారు మరియు ప్రేరణతో ఉండండి.

హార్ట్ ఎ ట్రిబ్యూట్
బరువు కోల్పోవడానికి మరియు మరింత ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఒక తీర్మానాన్ని మీ ఆరోగ్యం, ప్రత్యేకంగా మీ గుండె మీద ప్రభావం చూపుతుంది. వాంఛనీయ శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం తీసుకోవడం రెండూ హృదయనాళ వ్యాధికి సంబంధించిన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ మరియు యుకె NHS వయోజనులు 150 నిమిషాలపాటు ఒక రోజుకు 25 నిమిషాల కన్నా తక్కువ రోజులు సాధించటానికి ప్రయత్నిస్తారు. 'క్రియాశీల' గా లెక్కించడానికి సమయం కోసం, మీ కార్యకలాపాలు నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు శ్వాసను కొంచెం అనుభవిస్తుంది. మీరు ఒక వ్యాయామశాల సభ్యత్వం కోసం సైన్ అప్ చేయకూడదు, ఇంట్లో చురుకైన వాకింగ్, డ్యాన్స్ లేదా వ్యాయామం వంటి సాధారణ విషయాలు 150 నిమిషాల సూచించే లక్ష్యంతో లెక్కించబడతాయి.

శీతాకాలం NHS కోసం అత్యంత రద్దీగా ఉన్న సమయం, పరిమితికి విస్తరించిన వనరులు, ఏడాదికి ఈ సమయంలో మరింత ప్రోత్సాహకరంగా ఉండటంతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి.

మీ చర్మానికి కట్టుబడి
మా చర్మం బహుశా క్రిస్మస్ పైగా-ఆనందం మరియు కఠినమైన శీతాకాల వాతావరణం యొక్క అత్యంత కనిపించే గుర్తు. మీరు మీ చర్మం తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, మీరు తినే ఆహారాలకు శ్రద్ద అవసరం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దీర్ఘకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు క్రిస్మస్ మీద తిన్న అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ చర్మానికి ఖనిజాలు మరియు పోషక పదార్ధాలని నిజంగా కోరుకున్నాయని అర్థం. క్రాష్ ఆహారాలు మీ చర్మం యొక్క శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడవు, అవి అరుదుగా పోషకాల యొక్క సమతుల్య ఉపయోగాన్ని అందిస్తాయి. బదులుగా, మీ ఐదురోజుల రోజు తినడం పై దృష్టి పెట్టడం, బచ్చలికూర, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు టమోటాలు వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు పొందుతారు.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కూడా పుష్కలంగా తేమ అవసరం, ఇది లేకుండా, చర్మం త్వరగా పొడి, లేత మరియు టాట్ కనిపిస్తుంది. మంచినీటి నీళ్ళు త్రాగడానికి, చక్కెర, మృదులాస్థి పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని సమయాల్లో మీతో పాటు మినరల్ వాటర్ బాటిల్ ఉంచడం రోజు మొత్తంలో ఉడకబెట్టడం కోసం ఉత్తమ మార్గం.

మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మనలను ఆకృతిలో ఉంచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అటువంటి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మేము వాచ్యంగా మేము తినేవాటిని, మరియు చెడు అలవాట్లు మా మొత్తం శరీరం లోపల మరియు అవుట్ ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి. సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం కేవలం నూతన సంవత్సరపు తీర్మానం కంటే ఎక్కువగా ఉంది - మనమంతా మన జీవితాల్లో మిగిలిన రోజులకు ప్రతిరోజూ తిరిగి చెల్లించే ఒక జీవనశైలి మార్పు.

మీ జుట్టు కోసం హైడ్రేషన్
శీతాకాలంలో మా చర్మం ఎలా చేయాలో ఎంత నష్టం జరిగిస్తుందనేది మనకు బాగా తెలుసు, కాని ఈ సంవత్సరం మా జుట్టు గురించి మేము తరచుగా మర్చిపోతాము. పండుగ సీజన్లో పేద ఆహారాలు లేదా చల్లని, తడి వాతావరణం మరియు స్థిరమైన కేంద్ర తాపన యొక్క ప్రభావాలు వలన సంభవించే పోషకాహారం లేకపోవటం వల్ల శీతాకాలంలో జుట్టు చాలా బాగుంటుంది.

మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీరు చేయగలిగిన అనేక విషయాలన్నీ ఉన్నాయి. మీ జుట్టును పటిష్టం చేయడానికి మరియు మెరిసేలా చేయడం కోసం అవసరమైన పోషకాలను మరియు ఖనిజాలను అందించే కొన్ని ఆహారాలు మీకు బాగా కనిపించే జుట్టును సాధించడానికి సహాయం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏ రకమైన ఆహారాలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చగలవో గుర్తించడం ద్వారా, వాటిని మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పాలనలో సులభంగా మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాల కోసం సులభంగా చేర్చవచ్చు.